Bergbesteigung Reiseführer

Der Bergführer

Eine erfolgreiche Bezwingung des Kilimandscharo erfordert nicht nur persönliche Determination und gute Kondition, es kommt vor allem auch auf Ihr Team an, insbesondere Ihr erfahrener obligatorischer Mountain Guide. Ihr Bergführer hat den Gipfel schon dutzende Male erklommen und kennt alle Routen und Wege. Während Ihrer Kilimandscharo Tour wird Ihr Bergführer Ihr Mentor sein, er wird Sie zum Gipfel führen und sicher wieder herunter leiten. Nehmen Sie seine Ratschläge ernst und folgen Sie immer seinen Anweisungen.

Alle unsere Bergtouren werden von hochqualifizierten Guides geleitet, die beim Kilimandscharo National Park registriert sind. Die Guides sind in erster Hilfe Maßnahmen geschult und erhalten jedes Jahr einen Auffrischungskurs. Die Qualifikation als Kilimandscharo Guide bringt großes Ansehen und Respekt mit sich. Denken Sie daran, dass Ihr Bergführer zuerst Erfahrung als Träger und danach als Assistent Guide gesammelt hat. Dann hat er die Möglichkeit, nach einer erfolgreichen schriftlichen und physischen Prüfung zum Kilimandscharo Haupt Guide befördert zu werden. So müssen die Prüflinge zum Beispiel den Gipfel innerhalb von 2 Tagen alleine erreichen. Auch die Tier und Pflanzenwelt gehört zu Ihrem Ausbildungs-Curriculum.

Träger und Köche

Die Träger transportieren nicht nur das gesamte Exkursions Equipment (Zelte, Gasflaschen, Nahrungsmittel, Kochutensilien), sondern auch Ihr persönliches Gepäck den Berg hinauf und hinunter. Sie tragen nur Ihren leichten Tagesrucksack. Weil alle Ihrer Träger junge und fitte Männer und Burschen sind, die es schon von Kindesbeinen an gewohnt waren, lange Distanzen zu marschieren, werden sie trotz Ihrer schweren Last lange vor Ihnen das Tagesziel erreichen. Bei Ihrer Ankunft sind schon alle Zelte aufgebaut und es wartet ein heißer Tee auf Sie.

Ihre Köche am Berg werden mit simplen Gaskochern Essen zu bereiten, das Sie ins Staunen bringen wird; herzhafte Mahlzeiten mit Vor und Nachspeise und sogar frisches gebackenes Brot! Beachten Sie, dass pro Gepäckträger eine Gewichtsbeschränkung von 20 kg gilt. Eine einfache Tasche reicht aus – ein Rucksack ist nicht zwangsläufig nötig, da die Träger die Lasten in typisch afrikanischer Art auch auf Kopf und Schultern tragen.

Bei jedem Kilimandscharo Aufstieg ist das Trinkgeld ein wichtige Zusatzeinkommen für Ihr Team – vor allem für Ihre Träger. Die genaue Höhe der Aufmerksamkeit hängt von der Gruppengröße, der Länge Ihrer Tour und natürlich Ihrer Zufriedenheit ab. Am besten Sie überreichen den Obolus und ein Dankeschön bei jedem Crew Mitglied persönlich am Ende der Wanderung.

Körperliche Voraussetzung

Das Mindestalter für das Besteigen des Kilimandscharo beträgt 10 Jahre. Obwohl es kein Höchstalter gibt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um eine körperlich sehr fordernde Wanderung handelt. Wanderer ab 60 Jahren sollten ihren Arzt konsultieren. Ihre Ruheherzfrequenz sollte unter 100 Schlägen pro Minute liegen, um den Aufstieg zu versuchen. Wenn sie höher ist, sollten Sie eine ärztliche Genehmigung einholen, bevor Sie den Aufstieg versuchen.

Alle angehenden Kilimandscharo Aspiranten sollten sich vor dem Aufstieg einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Fragen Sie Ihren Arzt speziell nach Bergsteigen in großen Höhen in Bezug auf Ihr Alter, Ihr Fitnessniveau und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Erkundigen Sie sich auch, ob eine Ihrer bereits bestehenden Erkrankungen (vor allem Wirbelsäulenprobleme, Durchblutungsstörungen, Diabetes, Darm- oder Nierenprobleme, Asthma, hoher oder niedriger Blutdruck sowie Herzerkrankungen) möglicherweise Probleme verursachen könnten und ob bestimmte Medikamente gegeben falls Ihre Akklimatisierung beeinträchtigen könnten. Erfragen Sie, ob es möglich ist, Diamox mit einem Ihrer aktuellen Medikamente einzunehmen. Dies ist ein beliebtes Präparat, um der Höhenkrankheit vorzubeugen. All dies sollte vor Antritt Ihres Abenteuers geklärt sein.

Persönliche Fitness

Viele andere Reiseveranstalter werden Ihnen komplizierte Trainingspläne empfehlen. Wir denken, jeder muss seinen eigenen Weg finden. Aus unserer Sicht ist der beste Methode, sich auf den Kilimandscharo vorzubereiten, tägliche Bewegung und Sport, idealerweise in Höhenlagen. Wandern Sie so viel wie möglich auf Hügeln oder Bergen, um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Beinmuskeln zu trainieren. Wenn Sie keinen Zugang zu Wegen im Freien haben, können Sie im Fitnessstudio die körperlichen Anforderungen beim Bergsteigen simulieren. Die Auswahl der richtigen Route sollte mit einer realistischen Selbsteinschätzung statt finden. Der Körper kann sich innerhalb weniger Tage in gewissem Ausmaß an die extreme Höhe gewöhnen, indem er mehr rote Blutkörperchen produziert. Diese Anpassung wird als Akklimatisation bezeichnet. Mit jedem zusätzlichen Tag am Berg steigen die Chancen für einen erfolgreichen Gipfelsturm.

Training

Das Training sollte mindestens drei Monate vor dem Aufstieg beginnen. Das hängt sehr stark von der persönlichen Kondition ab. Wenn Sie noch nicht viel Bergerfahrung gesammelt haben, beginnen Sie Ihr Training am besten mit einem langsamen Tempo, kürzeren Zeitintervallen und mir geringem Gewicht im Tagesrucksack. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie all das schrittweise steigern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie beim Besteigen des Kilimandscharo lange Zeit in einem langsamen Tempo wandern und selten mehr als 10 Kilogramm tragen werden. Es ist kein Rennen, und das Training sollte dies widerspiegeln. Richtiges Atem beim Wandern sollten Sie sich von Anfang an angewöhnen.

Erhöhen Sie schrittweise die Länge Ihrer Übungen und das Gewicht in Ihrem Rucksack, anstatt sich Gedanken über das Tempo zu machen. Sie sollten versuchen, mindestens eine Stunde lang an drei Tagen in der Woche zu trainieren. Wenn Sie Tageswanderungen von 4 bis 6 Stunden mit mäßigen Höhenunterschieden und 10 kg im Tagesrucksack problemlos und Schmerz frei absolvieren können, sind Sie für Ihr Abenteuer wahrscheinlich bereit. Sie sollten Ihre längsten und härtesten Trainingseinheiten während der letzten vier Wochen vor Ihrem Abflug durchführen und das Training dann kurz vor Ihrem Aufstieg reduzieren. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und Energie zu sammeln. Sie können Ihr Wandertraining auch durch Schwimmen, Radfahren oder Joggen ergänzen, um Ihre Ausdauer und Kondition zu verbessern. Auf keinen Fall dürfen Sie vergessen, Ihre Wanderstiefel und Ihren Rucksack während der Trainings zu testen und einzulaufen, um auf dem Kilimandscharo keine bösen Überraschungen mit Blasen zu erleben. Das körperliche Training ist zwar ein wichtiger Teil, um klettern zu können, aber nicht der einzige. Die tägliche Lebensweise in Bezug auf Alkoholkonsum, Arbeitsstress und Schlaf sind auch sehr relevant.

Höhenkrankheit

Höhenkrankheit (oder auch Bergkrankheit) ist ein Zustand, der durch einen zu schnellen Aufstieg verursacht wird und dem Körper keine Zeit gibt, sich an den verringerten Sauerstoffgehalt und Änderungen des Luftdrucks anzupassen. Dies führt zu Hypoxie, also Sauerstoffmangel im Blut und Gewebe. Die Symptome zeigen sich in der Regel ab 3000 Metern. Natürlich hilft es, in guter körperlicher Verfassung zu sein. Allerdings ist die Fähigkeit, sich schnell an das dünne Sauerstoffniveau anzupassen, weitgehend genetisch bedingt.

Es ist unmöglich zu sagen, wie gut sich ein Kletterer in einer sauerstoffarmen Umgebung schlagen wird, bis er sich tatsächlich in dieser Umgebung befindet. Mit Ausnahme von Training und Leben in großen Höhen besteht die beste Option darin, ein Höhentrainingssystem zu verwenden, um Umgebungen in großen Höhen zu simulieren und nützliche Anpassungen zu induzieren. In Deutschland gibt es inzwischen einige spezialisierte Einrichtungen, z.b. die Firma Hypoxicum in München. Das Präparat Diamox in Form von Tabletten kann als Prävention für die Höhenkrankheit eingenommen werden. Dieses Medikament wird häufig beim Bergsteigen in großen Höhen eingesetzt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.